jakie ćwiczenia

Hej dziewczyny .. jakie waszym zdaniem są najbardziej efektywne ćwiczenia na pośladki? chodzi mi o to by je podnieść i by tłuszcz zamienić na mięśnie robie przysiady ze sztangą i hantlami,wykroki,spinanie mięśni ale jednak ta dolna partia ciala jest dla mnie trudna do wyćwiczenia..z góra nie ma problemów a tylek bez wiekszych zmian mimo ćwiczeń [...]

[...] w ostatniej serii FBW 5x5 to 115kg. Następnym razem postaram się szybciej wchodzić na ciężar w okolicach 100kg. Wypychanie nóg na suwnicy – Nie znam się, więc nie wiem jakie jest przełożenie siły w siadach na siłę w wyciskaniu na suwnicy. Ale psychicznie całkiem inaczej podchodzę do tego ćwiczenia. Z większym lightem. Co i widać po [...]

[...] pewnego czasu muszę nosić kołnierz ortopedyczny z powodu wypadku. Jendak chciał bym zacząć powoli znowu trenować i problem jest w tym,że chciał bym również trenować brzuch tylko,że nie mogę przepracowywać mięśni brzucha i pytanie jest takie czy istnieją jakie kolwiek ćwiczenia na brzuch przy których nie byly by mocno zaangażowane mięsnie szyi.

[...] mam sywetke jak chlop :< mala i nie ciekawa pupa,nogi tez nie do pozazdroszczenia :( cwiczylam ponad mies. mel B nogi,brzuch,pupa + stepper 2 razy w tyg. i silownia conajmniej 2 razy w tyg...ale jakos niewiem... chyba potrzebuje duzo pracy i cwiczen...prosze o rady co mam robic jak sie odzywiac..jakie cwiczenia i jak czesto :) z gory dzieki

[...] 4 miesiace 20kg jak oceniacie przemianę ? od 1,5 mca utrzymuję wagę tzn schudlem jeszcze 2,1 kg i 4 cm w pasie czyli ubylo tak naprawdę 22kg ;) i teraz pytanie co robić jakie cwiczenia żeby cialo było bardziej umięśnione ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/782905e7ded34189a3bda0d8aeae2f98.jpg [...]

[...] sie rysuje i obecnie jestem na masie ALE od 3-4 tygodni zauwazyłem problemy z...no własnie z czym. 3-4 tygodnie temu przy martwym ciągu czary mary = plecy/krzyż naciągniecie jakieś czy coś - do dzis jeszcze gdzies tam troszke moze czuje ale to pikuś przy tym co było na początku i widać że to już ko końcówka kontuzji. Dziś z kolei robiłem barki, [...]

Sry za tamto ale nie mogę edytować. Mam 14 lat waże 78-79 kg przy wzroście 188cm Nie mogę zrobić "pełnej pompki" próbuje, próbuje ale max zrobię 2 , tak samo z podciąganiem ale za to za nic nie mogę sie podciągnąć. Czy to jest spowodowane że dużo ważę czy przez to że jestem słaby ? Jakie polecacie ćwiczenia żeby wzmocnić te partie mięśni ?

[...] 2 godziny na lądze czyli brzuszki , szcezoryki , przysiady , skakanka . I mam mały problem dotyczący mojego brzucha jest za gruby a nie mogę pływać z odstającym brzuchem , chciałbym bardzo uzyskać mieśnie brzycha nie zależy mi na czasie ale jestem kompletnie nieogarnięty co mam robić jaką dietę stosotać jakie ćwiczenia żeby uzyskać ten efekt .

i dobrze. (nie wiem jakie to ma konsekwencje, żeś zrobiła sobie wagary, ale mogę przyklasnąć, bo co mam robić - to jedyne ćwiczenia fizyczne, jakie mogę wykonać)

Witam Mam 16 lat, ważę 70 kg i mam 183 wzrostu. Chciałbym trochę przybrać na masie i wyrzeźbić sobie ciałko. Prosił bym was o to, aby doradziliście mi jakie ćwiczenia mam wykonywać i może o rozpisanie mi jakieś diety. Nie chce żadnych odżywek ani żadnych podobnych rzeczy. Mam dostęp do sztangi, hantli, modlitewnika, atlas typu Olimp 04 i 3 [...]

[...] Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej? 2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny dzien ??? 3) i jakie to moga byc cwiczenia ??? cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=OXj6MPecvoA odrazu mowie ze nie zrobie czegos takiego, narazie jak moge to będę stosowal cos [...]

[...] bułgarski też na jedną nogę lipnie wychodzi). Martwego standardowego nie jestem w stanie zrobić i nic tego już nie zmieni - chyba że dam się pokroić. kabo - rehabilitacja to jakieś zabiegi czy praca z rehabilitantem? Jestem zwolennikiem rozmasowania bolących miejsc np. przez uciski (gdy nie potrafimy dotrzeć do miejsca bólu to wykorzystujemy [...]

[...] Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej? 2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny dzien ??? 3) i jakie to moga byc cwiczenia ??? cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=OXj6MPecvoA odrazu mowie ze nie zrobie czegos takiego, narazie jak moge to będę stosowal cos [...]

Z chudnięciem nie mam wielkich problemów gdy ćwiczę. Bo zszedłem z 85 na 77 w niecałe 2 miesiące. Tylko powiedzcie mi jaka dieta i jakie ćwiczenia. Bo to że mam biegać, to ja wiem. Ale doradźcie coś więcej. Z GÓRY DZIĘKI :)

[...] trochę się ,,uszczuplić,, , bo na prawdę źle się z tym czuję. Czy połączenie diety, brzuszków i np skakanki jest dobrym połączeniem, aby coś tam utracić na wadze ? :) A jakie ćwiczenia byscie polecili na poprawę mięśni klatki pierściowej, bo nie napisałem, że mam chyba największy problem właśnie z ,,klatą,, a tak dokładniej to z sutkami. Nie [...]

[...] muszę zabrać się za ćwiczenia aerobowe, żeby zgubić zbędne kilogramy. To nie jest tak pięknie jak myślałem "najpierw masa, później rzeźba". Zastanawiam się jeszcze nad tym jakie ćwiczenia aerobowe stosować. Czy znaleźć coś na youtube.com i robić według tych ćwiczeń, czy zakupić jakieś filmy na DVD. Czy może samemu mam coś ułożyć. Proszę o pomoc [...]

[...] sobie ,że potrafię i mogę . Największym problemem jest mój brzuch,który bez ćwiczeń robi się wystający jak u kobiet w ciąży(genetycznie odziedziczone po mamie ) :) Nie wiem jakie powinnam mieć zapotrzebowanie kaloryczne , dlatego zwracam się z tym do was. Chciałabym ,żeby moja dieta w końcu wyglądała tak jak powinna wyglądać i była dopasowana do [...]

[...] to około 1.5roku Poniedziałek: Klatka Górna + Barki Wtorek: Plecy + Biceps Środa : Wolne Czwartek Nogi + Klatka Dół Piątek : Wolne Sobota: Barki + Triceps \ http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Nie napisałeś jakie ćwiczenia/ilość serii/ powtórzeń wykonujesz na trening a to jest ważne !

[...] Obecnie mam zalozone do wykonania 3x w tyg hiit, jednak ze wzgledu na brak czasu wychodzi nawet do 2x w ciagu calego tygodnia. Jezeli nie ma przeszkod mam prosbe do was jakie moge cwiczenie odnosnie Tabaty wykonywac w domu ? istnieje mozliwość- z tym, ze najefektywniejsze sa jednak ćwiczenia z obciażeniem- najlepsze zapewne przysiady.

Witam. Mam 16lat trenuje juz okolo 1rok ale byla przerwa cale wakacje.. i 1 miesiac przed czyli jakies 3michy.. spadlo mi troche z miesni schudlem tez sporo ale Ide na mase juz od 10 Wrzesnia i troche mialem na poczatku wyrzezbione miesnie no ale jak masa to masa i teraz juz nie sa takie .. brzuszek lekko rośnie ale to liczyłem sie z tym.. waże [...]